大同現(xiàn)代醫(yī)院,首頁(yè) 大同現(xiàn)代醫(yī)院,集團(tuán)概貌 大同現(xiàn)代醫(yī)院,研究所 大同現(xiàn)代醫(yī)院,醫(yī)學(xué)檢驗(yàn) 大同現(xiàn)代醫(yī)院,健康體檢 大同現(xiàn)代醫(yī)院,特色? 大同現(xiàn)代醫(yī)院,專家風(fēng)采 大同現(xiàn)代醫(yī)院,院報(bào)院刊 大同現(xiàn)代醫(yī)院,新聞中心 大同現(xiàn)代醫(yī)院,專病專治 大同現(xiàn)代醫(yī)院,健康教育 大同現(xiàn)代醫(yī)院,護(hù)理天地
 
大同現(xiàn)代醫(yī)院
朔州現(xiàn)代醫(yī)院
忻州現(xiàn)代醫(yī)院
現(xiàn)代腦科醫(yī)院
大同瑞慈醫(yī)院
大同泰康醫(yī)養(yǎng)
 
 
 
大同現(xiàn)代醫(yī)療集團(tuán)公司
您的位置:首頁(yè)-> 健康教育
8個(gè)小習(xí)慣,讓你不知不覺(jué)就吃胖了
時(shí)間:2016/3/11 9:17:34  來(lái)源:大同市現(xiàn)代醫(yī)院管理有限責(zé)任公司  點(diǎn)擊:3919

   你是否也在苦惱,明明已經(jīng)很努力節(jié)食了,可是體重計(jì)上的數(shù)字還是慢慢向上走?其實(shí),生活中沒(méi)注意到的小習(xí)慣,可能會(huì)讓你不知不覺(jué)就吃多,日積月累后,用心節(jié)制的努力也付之東流了。

  
  自測(cè)
  
  以下習(xí)慣,請(qǐng)答“是”或“否”。
  
  1.用大尺寸的盤(pán)子、勺子或碗。
  
  2. 邊吃飯邊聊天,或看電視。
  
  3.想節(jié)省時(shí)間,吃飯匆匆忙忙。
  
  4.用形狀較寬矮的杯子。
  
  5.骨頭和菜渣馬上扔掉,不等用餐完再一起收拾。
  
  6.喜歡擺上多道菜。
  
  7.用餐空間的光線不佳。
  
  8.菜擺得很貼近自己。
  
  結(jié)果分析
  
  一、是>否
  
  你可能在不知不覺(jué)中吃過(guò)量了,下一餐坐上飯桌前稍微留心,可改變這種狀況。
  
  根據(jù)美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究,用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。因此,換小盤(pán)、小碗,是調(diào)節(jié)食欲的好辦法。杯子的原理也一樣,細(xì)長(zhǎng)杯比寬矮杯裝的飲料少,卻能引發(fā)同等的飽足感。
  
  從消化道傳遞信息到腦部產(chǎn)生吃飽的感覺(jué),約需20~30分鐘,因此將吃飯速度放慢,也能減少食量。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》一項(xiàng)研究指出,邊看電視或聽(tīng)廣播邊吃飯,會(huì)讓人不知不覺(jué)吃太多。和朋友吃飯,開(kāi)心聊天時(shí)也可能會(huì)讓你多吃掉20%以上的食物。
  
  二、是=否
  
  一切改變都來(lái)得及,先從改善用餐空間開(kāi)始吧。
  
  把燈光調(diào)亮,讓每道菜都看得清清楚楚;骨頭先別收,這能幫大腦判斷已吃了多少?的螤柎髮W(xué)科學(xué)家計(jì)算看足球賽轉(zhuǎn)播的觀眾吃掉的辣雞翅量,發(fā)現(xiàn)若服務(wù)生馬上把雞骨清走,平均每個(gè)人會(huì)多吃28%。
  
  還有擺盤(pán)的數(shù)量增加,也會(huì)誘使人多吃。研究人員把3大碗干果分裝成12個(gè)小碗放在桌上供客人自取,結(jié)果每人多吃了將近兩成。
  
  三、是<否
  
  你只有偶爾會(huì)無(wú)意識(shí)地吃超量,一點(diǎn)小技巧就可以避開(kāi)這問(wèn)題。
  
  讓還未吃和已吃掉的食物清楚可見(jiàn),同時(shí)增加一點(diǎn)取食的難度,例如把桌上的高熱量食物放遠(yuǎn)、在盤(pán)子上蓋上蓋子。“清晰可見(jiàn)”和“較難取食”兩項(xiàng)原則是對(duì)抗多吃變胖的
 
@CopyRight 大同現(xiàn)代醫(yī)院管理公司    地址:大同市育才北路79號(hào)(大同十中往北100米)  電話:0352-5026999 傳真:0352-5028999
大同市瑞慈健康管理有限責(zé)任公司    地址:大同市魏都大道999號(hào) 電話:0352-2830599   晉ICP備16005184號(hào)-1    新大同網(wǎng)提供大同網(wǎng)站建設(shè)技術(shù)支持
中文无码免费久久久,亚洲国产精品色一区二区,三级网站免在线看,国产精品视频一区三区 在线亚洲欧美日韩中文字幕一区